数据先行表现才会跟上

跟上次比

你的成绩卡

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摸高与弹跳

换算依据：标准篮框高 305 cm，要把球扣进去手大约要摸到 320 cm。这是估算值，实际还要看起跳时机与手掌控球。

扣篮倒数

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这是用你填的每月进步幅度直接换算的估算值，不是保证。实际进度看训练、恢复、年龄和起点，越接近天花板越慢。

对照参考

蛋白质速算

按体重换算每天的蛋白质参考量。

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运动人群的一般区间是每公斤体重 1.6–2.2 g，训练量大或在增肌期取上限。这只是参考区间，实际还要看整体热量和训练安排。如果你有特殊饮食需求或相关疾病，请咨询注册营养师。

喝水速算

按体重和当天的训练时数，换算一天的饮水参考量。

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一般建议每公斤体重 30–40 ml，训练每多一小时再加 0.5–1 L。天气热、流汗多的时候要再往上。口渴和尿液颜色偏深都是该补水的信号。如果你有肾脏或心脏方面的疾病，饮水量请先问医生。